Leuk al die informatie over wat angst, paniek en depressie inhoudt. Maar wat kun je nou zelf doen om je klachten aan te pakken?
Angst:
- Hulpverlening:
Als angst je leven beperkt op wat voor manier dan ook, dan is het als eerste het allerbelangrijkst om op zoek te gaan naar de juiste hulpverlening. De één vindt het fijn om één op één gesprekken te hebben, de ander doet dat liever in een groep. Het niet nodig om eindeloos op een ggz-wachtlijst te staan. Natuurlijk wordt de therapie dan wel vergoed door de zorgverzekering. Maar een investering in jezelf door naar een andere hulpverleningsvorm te zoeken is uiteindelijk onbetaalbaar. - Praten:
Praat erover met personen die je vertrouwt, dit kan een vriend/vriendin een broer/zus een ouder of familielid zijn.
Neem iemand in vertrouwen over wat jij ervaart, niet met het idee dat zij jou kunnen helpen. Het uiten van je angsten is belangrijk zodat je het niet alleen in je eigen hoofd houdt. - Ontspanning:
Probeer eens een bodyscan. Dit is een gesproken tekst die je helpt om je aandacht van de angst te verleggen naar je lichaam en daardoor stress en angst te laten verminderen. Via de verschillende podcasts-apps, spotify en google kun je zoeken naar bodyscans en daar de fijnste uit kiezen. - Levensstijl:
Als je afleiding zoekt in drugs of alcohol.. probeer hier echt mee te stoppen. Je vlucht in een roes in plaats van dat je het probleem aanpakt. Probeer ook goed te blijven eten & drinken en goed te slapen. Als je door de angst ’s nachts wakker ligt, probeer dan ’s middags een uurtje te liggen op bed om je lichaam te laten ontspannen. - Acceptatie:
Een vreselijk woord als je middenin je angsten zit. Maar acceptatie van je angstprobleem zorgt ervoor dat je wat liever voor jezelf bent. Probeer niet te vechten tegen het angstprobleem zelf. Je vecht al genoeg door elke dag met de angsten te leven. Accepteer dat het nu een onderdeel van je leven is, maar dat je er alles aan gaat doen om ermee om te gaan. Jij kunt dit! - Ademhalingsoefeningen:
Bijna altijd is een slechte ademhaling (oppervlakkig, snel en/of te diep) die leidt tot hyperventilatie een belangrijk onderdeel van angst. Door de hyperventilatie worden allerlei lichamelijke processen in gang gezet die de angstgevoelens vergroten. Online zijn talloze ademhalingsoefeningen te vinden.
De ademhalingsoefeningen zijn overal ongeveer hetzelfde.
* Ga zitten of liggen en leg je hand (of handen) op je buik.
* Adem rustig 5 seconden door je neus in. Je voelt je buik een beetje
omhoog gaan. Als je voelt dat je borstkas meer omhoog gaat dan je
buik probeer dan wat dieper te ademen (schouders naar
beneden houden).
* Hou de adem 5 seconden in.
* Adem rustig 5 seconden via de mond uit, je voelt je buik weer naar
beneden gaan.
Herhaal zo vaak als je wil.
dacht je alles gehad te hebben 